В горах организм человека подвержен воздействию множества природных факторов: пониженное атмосферное давление, снижение парциального давления, солнечная радиация, экстремальные температуры, и т.п. Высотная адаптация, порою называемая высотной акклиматизацией, это процесс приспособления организма к экстремальным условиям, подобным названным выше, а также активной деятельности в данных условиях. При отсутствии такой адаптации(акклиматизации) может наступить гипоксия.

Хорошей подготовкой к высоте может стать обыкновенный фитнес. Кроме фитнеса – бег. Зимой лыжи, летом по пересеченной местности. Также следует обратить внимание на велосипед. Выстраивать тренировки следует таким образом, чтобы нагрузки чередовались: три-четыре дня в спокойном и равномерном темпе, следом один-два дня с повышенными нагрузками. Данной подготовки будет достаточно для треккинга в условиях высокогорья, а также для несложных восхождений на пики высотой 5500-6000+. Основными принципами акклиматизации являются постепенный, плавный набор высоты. Существует также негласный принцип «400/1000», который рекомендует на высотах 3000м+ среднедневной набор высоты (разница высот между местами ночевок) ограничивать 400-450 метров. И каждые 1000 метров делать дневку. День проводим высоко, сон – ниже. Здесь речь идет и том, что в течение дня нужно стараться набрать высоту большую, чем та, на которой ожидается ночевка. Если место ночевки является самой высокой точкой дневного маршрута, то при наличии сил, по возможности, подняться на 100-200 метров выше места ночевки. Пить больше жидкости. Стоит помнить, что в высокогорье в связи с сухостью воздуха и большими физическими нагрузками человеку требуется большое количество воды пейте много. В течение дневных переходов не делать резких стартов и забегов, стараться двигаться в одном темпе, таком, чтобы не сбивалось дыхание. В свое время мой непальский друг Анг Дами рекомендовал двигаться со скоростью яка (неширокий шаг в секунду, или даже медленнее) медленно, но верно. «Пробежал упал, пробежал упал!» так ходить в горах нельзя! Просто примите за аксиому, что на высотах 5000+м Ваш организм просто не будет должным образом восстанавливаться, а накапливающаяся усталость может привести к срыву! Больше двигаться, гулять, выполнять какую-либо несложную работу. Умеренная нагрузка на организм лучшее лекарство от легких форм горной болезни. Помимо того, что такая активность позволяет в полной мере насладитьс красотой природы, так она еще и стимулирует работоспособность различных органов. Просто примите к сведению, что двигательная активность будет способствовать выводу из организма лишней жидкости, что позволит обойтись без приема диамокса/диакарба.

Кроме того, нельзя допускать ни переохлаждения, ни перегрева. Организм еще только адаптируется к условиям высокогорья. Иммунитет слабеет, и легко заболеть! В горах резкие перепады температур и нужно соблюдать правило снимать лишние вещи до того, как вспотел, и одеваться до того, как замерз. Также следует помнить, что холод обостряет скрыто протекающие инфекции. И не стоит закутываться как капуста, во время активного движения лучше чтобы тело находилось в прохладе(но не продувалось).
Ночь очень важное время для акклиматизации. Обращайте пристальное внимание на сон и пульс. Сон должен быть крепкий. Если вечером болит голова примите обезболивающее. Головная боль дестабилизирует организм и терпеть ее нельзя. Если не удается заснуть, лучше принять снотворное. Терпеть бессонницу тоже не стоит. Но злоупотреблять снотворным и обезболивающим тоже не следует. Если бессонница не проходит, и головная боль усиливается, то лучшим вариантом будет спуск вниз на 400-600 метров, и проведение там дневки. Также контролируйте свой пульс перед сном и утром после пробуждения. Пульс утром должен быть ниже это показатель того, что организм отдохнул.

Огромную роль в высотной акклиматизации играет медикаментозная поддержка организма. Наиболее часто упоминают в этой связи дибазол и диакарб/диамокс. Но эти препараты не являются панацеей от горной болезни, даже в легких ее проявлениях. Следует помнить, что способность к акклиматизации и скорость адаптации у различных людей значительно отличается, поэтому перед приемом медикаментов следует проконсультироваться с врачом. В процессе адаптации к высоте целесообразно принимать поливитамины, аминокислоты, железосодержащие препараты то, что способно поддержать иммунитет. Чесночный суп, облепиховый сок, напиток на основе имбиря, меда и лимона тоже не являются лекарствами от горной болезни. Все эти продукты всего лишь простейшие иммуномодуляторы. Кстати, сам часто использую старый добрый “дедовский” вариант таблетки аскорбиновой кислоты с глюкозой.

С любыми вопросами или недомоганиями сразу следует обратиться к гиду. На момент нашего путешествия – ваш гид – ваш врач и проводник. Не стесняйтесь, всё строго конфиденциально.

И не переживайте, наши маршруты выверены и продуманы с точностью до минут. Акклиматизация с нами проходит плавно и с учетом всех медицинских рекомендаций. Гид прошел все необходимые курсы по оказанию медпомощи и имеет обширные знания в области экстренной медицины. Canicula club позаботится о вашем здоровье, мы следим за ним постоянно. По желанию, любой наш клиент получит комплекс необходимых упражнений и график для правильной физической подготовки к походу.